许多人到历经一上午的繁忙工作中和学习培训以后，下午的闲暇时间，都要想睡个午休，那样才可以有优良的精神风貌，去迎来中午的众多事儿。并且，午睡能够 令人感觉很释放压力，让人体在短期内内有一个修补。那麼，假如下午犯困可是睡不着觉怎么办呢?

下午睡不着觉该怎么办

1、改变“一定要入睡”的心理状态

很多人睡不着觉是由于拥有 “一定要入睡的”念头，那样为自己很大的工作压力，心理状态一直惦记着这件事情，自然睡不着了，我们放松心态，不必带著任务入睡，入睡是一件很释放压力的事儿，我们不应该将它作为任务来做。

2、休息一下就行

下午并不是睡觉的时候，你一定要记牢这一点。如果你午睡的情况下躺到床边，你想起的是我只是要我的肌肉休息一下就行，不是我以便入睡而歇息的。那样的心理状态能够 让你缓解压力，由于因为过多的期盼可以入睡，你给睡眠质量很大的期待，自身的工作压力就非常大，会不全自动的想起：睡不着觉该怎么办?那样的你是没法入睡的。全是你的念头逼得你没法入睡。

3、减少对自然环境的规定

许多人觉得自身在清静的自然环境中非常容易入睡，可是，假如你一直在噪杂的自然环境中，忽然的清静反倒会给你精神起來。例如一个人看见噪杂的电视机入睡，你忽然关掉电视机他便会醒来时。减少对自然环境的规定，不必一直找寻清静，周边人讲话影响到你的歇息，你也别生气。减少自身对自然环境的规定能够 使你在心理状态上更为的轻轻松松。

4、为自己一点兴趣爱好

找点有趣的事儿去做，让你自己了解除开工作中也有许多有趣的事儿。那样在你歇息的情况下，你的脑中就不容易一直工作中工作中工作中。

5、累了才歇息

不必感觉到点了自身一定要歇息，假如你那么想，你非常容易身患睡眠质量焦虑情绪，进而发展趋势变成经常失眠。培养一个习惯性：累了才歇息。它是一种随遇而安的心理状态，有意的去睡觉反倒会弄乱你的入睡的规律性，给你失眠更比较严重。下午午睡的情况下还要维持那样的规律性——太累了就休息一下。

6、休息时间做肌肉放松

简单里有很多医生教授怎么做肌肉放松的，或是你能找一个培圳班专业的学习培训肌肉放松和吸气释放压力，在午睡的時间就不必睡着了，做一些放松练习，很有可能你一不小心就睡觉了，就算沒有入睡，你也会获得歇息，让中午精神一些。